Spadek sprawności a wiek
Spadek sprawności a wiek, czyli jak i kiedy obniża się wydolność naszego organizmu podczas ćwiczeń. Czy komuś udało się to sprawdzić naukowo? Oczywiście, że tak. Bieżącą informację na ten temat przynoszą nam Szwedzi.
Badania
Szwecki Karolinska Institutet, przeprowadził trwające 47 lat badania na temat naszej sprawności fizycznej. W eksperymencie tym wzięli udział ludzie w wieku od 16 do 63 lat, oczywiście uprawiający regularnie różnego rodzaju sporty. Dodajmy do tego – regularnie.
Wyniki owych badań pokazały, że sprawność fizyczna i siła zaczynają spadać już w wieku 35 lat. Dokładnie rzecz biorąc, niezależnie od długości i intensywności treningu. Po tym następuje stopniowe pogarszanie się, które przyspiesza wraz z kolejnymi latami.
Są również pozytywne wieści. Otóż osoby, które zaczęły być aktywne fizycznie w dorosłości, poprawiły swoją sprawność fizyczną o 5–10 procent.
Wyniki
Sprawność fizyczna wzrasta, porównywalnie dla obu płci, między 19 a 36 rokiem życia. Po tym okresie, następuje spadek. Jednak jest on zdecydowanie inny dla osób uprawiających regularnie sport od tych raczej od niego stroniących. Najbardziej zauważalna rozbieżność występuje u kobiet.
Po osiągnięciu szczytu, roczny spadek przyspiesza średnio o 2,0% w ostatniej dekadzie okresu obserwacji. Średnia utrata zdolności fizycznej u obu płci wynosiła 37% od szczytowego wieku do 63 lat (wahania od 30% do 48% w całym przekroju).
Chociaż czas osiągania szczytowej wydajności wydaje się w dużej mierze niezmienny, to wyniki badania pokazały, że trzy kluczowe aspekty zdolności fizycznej są modyfikowalne. Jest to tempo poprawy przed szczytową wydajnością, absolutny poziom osiągniętej wydajności oraz tempo spadku po szczytowym osiągnięciu wydajności.
Wszystkie te trzy aspekty mają pozytywny wpływ na całą aktywność fizyczną poprzez ich istotne znaczenie kliniczne i zdrowotne. Co zatem robić po 40-stce?
Ćwiczyć, czy nie ćwiczyć
Oczywiście, że ćwiczyć! Owszem, po tym wieku nie uzyskamy już większych możliwości niż „za młodu”. Będziemy jednak mieli inny wpływ na nasz organizm. Choćby na krążenie krwi, ciśnienie tętnicze, zdrową postawę i kondycję psychiczną.
Ważne, by w starszym wieku odpowiednio dobierać sporty i ćwiczenia. Pamiętajmy by za bardzo nie nadwerężać naszych stawów i układu kostnego. Bądź co bądź, organizm się już tak szybko nie regeneruje.
Zatem bierzmy „się za siebie” i nasze zdrowie, konsekwentnie utrzymując poziom. Tradycyjnie link do materiału źródłowego dla „nerdów” i…
Do następnego! (… może tym razem biegu).
